اهم الاغدية لزيادة الحجم والقوة للجسم
.jpg)
ان رياضة كمال الاجسام كغيرها من الرياضات تعتمد على الغذاء بشكل كبير ، ففي كمال الاجسام يكون الاهتمام بالغذاء يوازي الاهتمام بالتمارين ، كما هو معروف التمارين تمثل 30% في بناء الجسم اما الباي 70% ( الاغذية + الراحة )
البيض
متى : يكون في اي وجبة البروتين المثالي : يتم تحمييل البروتين مع الكولستيرول ويعتقد عادة ان هذا من مكمون الغذاء السئولكن في الواقع هذا من كامل الفوائد الايجابية مثل الحفاظ على مستوى هرمون الذكورة وسلامة اغشية الخلايا العضلية , في دراسة واحدة، الاشخاص الذين تناولوا ثلاث بيضات الكاملة يوميا مع اتباع برنامج قوة التدريب مرتين أنتجت مكاسب في كتلة العضلات وقوتها من أولئك الذين تناولوا بيضة واحدة فقط أو الذين لا ياكلون بيضوفي دراسات، 640 ملليغرام يوميا من الكوليسترول إضافية من البيض انخفضت كمية LضL (الضار) جزيئات الكولسترول المرتبطة بتصلب الشرايينمقادير: 3 بيضات كبيرة جدا: 255 سعرة حرارية، 21 غرام من البروتين، 1 غرام الكربوهيدرات، 18 غراما من الدهون
البيض : غني بالبروتين ، غنية بالدهون المفيدة تناوله على الإفطار ، ان تتناول بياض البيض ، او البيض المسلوق وسوف يغذي جسمك بالعناصر التي يحتاجها طوال اليوم ،
الدجاج : فهو من اكثر المصادر الغنية بالبروتين ، صدور الدجاج لا تحتوي على الكثير من الدهون ، تناولها قبل التمرين ، وبعد التمرين
اللحم البقري متى : يكون في الغذاء او العشاء
لماذا : هذه اللحوم هو مهم نظرا لمحتواه من البروتين، والدهون المشبعة والكوليسترول، وجميعها تحفاظ على مستويات التستوستيرون العالية اللحم البقري يوجد بيه مستويات اعلى بكثير من حمض اللينوليك مترافق واومبغا 3 الاحماض الامينيةوذلك لان الماشية تتأثر في غذائها في المقام الاول من الاعشاب الطبيعيةوثبت ان يوجد به دهون صحية وفي العديد من التجارب اثبتت انه يساعدفي تقليل دهون الجسم ويحولها لطاقة ويزيد من كتلة العضلات والقوة في نفس الوقتلمقادير: 8 أونصة من لحوم البقر الخالية من الدهون : 392 سعرة حرارية، 48 غرام من البروتين، 0 غرام الكربوهيدرات، 22 غراما من الدهون
السلمون متى: في الغذاء والعشاء
لماذا: انها غنية جدا بالاحماض الامينية الاساسية واوميغا 3 واحماض الدوكوساهيكساتوبك* أحماض أوميغا 3 الدهنية تحسن حساسية الأنسولين، مما يعزز العضلات تخليق البروتين (نمو العضلات) وزيادة الجلوكوز وامتصاص الأحماض الأمينية.يتم حرق اوميغا 3 بسهولة للحصول على الوقرد ويتجنب الجليوكوجين في العضلات للحفاظعلى عضلات اكبر بالاضافة الي ذلك يساعد اوميغا3 لاستشفاء الالياف العضلية بعد التمرينالمقادير: 8 أوقية من سمك السلمون الأطلسي: 416 سعرة حرارية، 45 غرام من البروتين، 0 غرام الكربوهيدرات، 24 غراما من الدهون
الارز البني: متى: في الغذاء او العشاء
لماذا: الأرز البني هو الحبوب الكاملة التي توفر الألياف لتساعد على إبطاء عملية الهضم والحفاظ على مستويات الانسولين ثابت، توريد لكم مع الطاقة لآخر طوال اليوم.
* انها عالية في حمض الغاما غاما، وهو من الأحماض الأمينية التي تعمل كناقل عصبي في الجسم، والذي يعزز مستويات هرمون النمو بنسبة تصل إلى 400؟
* يمكنك تحضير الأرز البني بطريقة من شأنها أن تعزز مستويات GإBإ: ينقع في الماء الساخن لمدة ساعتين قبل الطهي للحث على إنبات طفيف أو استخدام التدفئة التعريفي ظوجيروسهي نظام طباخ رايس وأدفأ الذي لديه خاصة وضع الذي يعطي الأرز البني حمام ساخن لمدة ساعة قبل الطهي
المقادير: 1 كوب من الأرز البني المطبوخ: 218 سعرة حرارية، 5 غرامات من البروتين، الكربوهيدرات 46 ز، 2 غرام من الدهون
السمك : السمك يساعد على تنشيط المخ
بروتين السمك من البروتينات ذات الجودة الجيدة
السمك يحتوي على اوميجا 3
اللحوم : اللحوم من المصادر الغنية بالبروتينات
تساعد في بناء العضلات كما انها تساعدك في رفع اوزان اكبر
الخضراوات : هي مصدر للألياف ومصدر كبير للفيتامينات ، كما انها تساعد على الهضم وتنشيط عملية الأيض
الحليب : المصادر الغنية بالكالسيوم ، والكالسيوم من العناصر التي تقوي العظام ، غني بالبروتين
الشوفان : تناول الشوفان مع الحليب منزوع الدسم فهو مصدر غني بالألياف الشوفان من المصادر الغنية بالكاربوهيدرات المفيدة ، والكاربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأول في جسم الإنسان ينصح اخده قبل التمرين
التفاح الاخضر: تعوض جسمك بالسوائل والكربوهيدرات التي فقدها اثناء التمرين
يساعد في تنشيط عملية الأيض لدى الإنسان.
الماء : يتكون جسم الإنسان 70% من الماء ، ولا حياة بدونه ،فهو مصدر الحياة لجميع المخلوقات .
بروتين السمك من البروتينات ذات الجودة الجيدة
السمك يحتوي على اوميجا 3
اللحوم : اللحوم من المصادر الغنية بالبروتينات
تساعد في بناء العضلات كما انها تساعدك في رفع اوزان اكبر
الخضراوات : هي مصدر للألياف ومصدر كبير للفيتامينات ، كما انها تساعد على الهضم وتنشيط عملية الأيض
الحليب : المصادر الغنية بالكالسيوم ، والكالسيوم من العناصر التي تقوي العظام ، غني بالبروتين
الشوفان : تناول الشوفان مع الحليب منزوع الدسم فهو مصدر غني بالألياف الشوفان من المصادر الغنية بالكاربوهيدرات المفيدة ، والكاربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأول في جسم الإنسان ينصح اخده قبل التمرين
التفاح الاخضر: تعوض جسمك بالسوائل والكربوهيدرات التي فقدها اثناء التمرين
يساعد في تنشيط عملية الأيض لدى الإنسان.
الماء : يتكون جسم الإنسان 70% من الماء ، ولا حياة بدونه ،فهو مصدر الحياة لجميع المخلوقات .
يقول الخبراء :ء انه اذا قللت من شرب الماء فسوف يمتلئ جسمك بالدهون بشكل اكبر .
يفضل ان تتناول على الأقل 8 اكواب ماء يومياً ، كما ان الماء يساعد في تنشيط عملية الأيض.
ينصح بعدم شرب الماء بعد او قبل الأكل مباشرة
يفضل ان تتناول على الأقل 8 اكواب ماء يومياً ، كما ان الماء يساعد في تنشيط عملية الأيض.
ينصح بعدم شرب الماء بعد او قبل الأكل مباشرة
عندما يتعلق الامر الي عدد لا حصر له من الاطعمة التي يمكن ان تضعها في جسمك
.
.
