النظام الغذائى اللازم إتباعه لزيادة الوزن ( خاص للمبتدئين)

 النظام الغذائى اللازم إتباعه لزيادة الوزن ( خاص للمبتدئين)

كثير من  المبتدئين يسألون عن النظام الغذائى اللازم إتباعه لزيادة الوزن لذلك قررت ان اقدم لكم هذا النظام الغذائى المتكامل الخالى من أي نوع من المنشطات

أولاً: وجبة الإفطار تحتوى على

  لبن طبيعى يفضل يكون جمسى نظرا لإحتواءه على نسب عالية من الكالسيوم حوالى 350 مل

من واحد إلى إثنين رغيف (مصدر للكربوهيدرات أو النشويات

طبق عسل أسود متوسط الحجم (مصدر للحديد ويعطى سعرات حرارية عالية وطاقه

كوب أو إثنين زبادى (مصدر للكالسيوم
. 

من 6-8 بيضات يفضل نزع الصفار والإكتفاء بالبياض نظراً لأن القيمة البروتينيه موجودة فى البياض أما الصفار فله بعض الأضرار مثل رفع نسبة الكوليسترول ويسبب أحياناً حساسيه لدى بعض الأشخاص وبياض البيض يعتبر من أفضل انواع البوتين الحيوانى اللتى يمتصها الجسم بسهولة

.
. 

ثانياً: وجبة الغداء:

 طبق أرز كبير حوالى 350 جم أو مكرونه أيضاَ حوالى 350جم

طبق خضار (أى نوع لا يشطرت نوع معين) ولكن يفضل السبانخ  نظراً لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الحديد

 طبق سلطة كبير يحتوى على كل العناصر (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل) يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة حيث أن الزيت به كمية كبيرة من الدهون المشبعة (saturated fats) التى تزيد من حجم العضلات على عكس الدهون الغير مشبعه (unsaturated fats) هذا الطبق يحتوى على كميه عالية من الفيتامينات التى تساعد على تقوية الأعصاب.

 رغيف ( مصدر للنشويات )

 بالنسبة للحوم حوالى 200 - 250 جم  لحم بقرى ويفضل من الفخذ أو لحم أبيض (فراخ) ويفضل صدور الفراخ أو سمك وأوصيكم بالسمك لأن به نسبه عاليه من الفوسفور الذى يعطى طاقة عاليه نظراً لأنه يدخل فى تركيبADP) (adinosine di phosphate ) الذى يتحول إلى (ATP) (adinosine tri phosphate) وهو المركب الأساسى للطاقة فى الجسم وأيضا به أفضل مصدر للبروتين الحيوانى.
 

 من الممكن إستبدال الأرز أو المكرونة بطبق من البطاطس المسلوقة المهروسه مضاف إليها بيض مسلوق مهروس وهذا الطبق لذيذ جدا ويجمع بين النشويات والبروتين الحيوانى فى الوقت ذاته.

ثالثاً: وجبة العشاء :

 
مثل اللإفطار ولكن يستبدل العسل الأسود بالعسل الأبيض لأنه يعطى للجسد صحة وتغذيه عاليه القيمه .

*** ملحوظة يرجى الإبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسد النفس وأيضاً الشوكولاته.

*** هذا النظام سيزيد من وزنك مع التدريب والمواظبه عليه ستلاحظ فارق فى الوزن بعد أول شهر مالا يقل عن 7.5 ء 10 كجم بدون اللجوء إلى مكمل غذائى أو بروتين صناعى.

طريقة تحضير المكملات الغذائية في المنزل بأرخص سعر (جديد)

يعتبر الغذاء احد اهم العناصر لزيادة الوزن والكثلة والطاقة بحيث يمتل نسبة عالية في ذلك والتركيز عليه واتخاد برنامج سليم يحسن من ظهور العضلات مع تمرينات سليمة إلى زيادة الحجم بسرعة ، و لعل العديد من الشباب لم يقتنعو بالمكملات الغذائية رغم فائدتها الكبيرة دون اي ضرر إلى ان البعض يفضل الاغذية الطبيعية لهذا قررنا نقل خبرتنا في هذا المجال ككل وفي موضوع تحضير هذه المكملات الغذائية المنزلية خاصة
في هذا الموضوع سوف نتطرق إلى وجبات عالية السعرات الحرارية والمعادن والبروتينات كمكملات غذائية يمكنك تحضيرها في المنزل بسرعة وبارخس الاثمنة

المكمل الغذائي المنزلي الاول :

6 معالق من  الشوفان (الشوفان ثمنه في المغرب 13 درهما حتى 25 درهم ) موجود في آلاسواق الكبرى ( مرجان )

نصف لتر من الحليب 

موزة 

 القرفة 

3 دراهم لوز

الطريقة : 

اولا تقوم بطحن اللوز او تقطيعه إلى آجزاء صغيرة 

تانيا قم بهرس الموزة حتى ت صبح على شكل معجون 

ثالتا سخن الحليب ثم اضف إليه الشوفان وقم بتحريكه بشكل دائري حتى يبدأ في عمل فقعات  ثم اضف مقدار السكر الذي يناسبك

رابعا اضف إليه الموزة التي قمت بطحنها وحرك الخليط جيدا 

خامسا اضف اليه اللوز المطحون ( يمكنك إضافته مع الحليب وتحريكه في البداية مع الشفان ) او تضيف القليل من القرفة (رأس الملعقة فقط )

وبهذا ستحصل على كمية كبيـــــــــــــرة من البروتينات الطبيعية بثمن مناسب هذا الغذاء يمكنك اكله قبل او بعد حسب الرغبة فهو يتكون من بروتينات سريعة الإمتصاص واخرى بطيئة 

يمكنك إضافة بيضتان لتكمل الغذاء 

ملاحظة هذه الطريقة مجربة مني شخصيا والحمد لله انا الان احصل على الطاقة والجحم اللازمين بسرة وبشكل طبيعي 

المكمل الغذائي المنزلي التاني :

هذه الطريقة عبارة عن خبز مليئ بالفيتامينات والبروتينات وسهل التحضير 

موزة + بيضتان 

تقوم بهرس البيضتان تقوم بتقطيع الموزة جيدا مع القليل من الملح حسب الرغبة تم تضعهما في الخلاط الكهربائي حتى يمتزجا 

ثانيا تقوم بوضع القليل فقط من الزيت في المقلات ثم تضيف الخليط وتتركه حتى يصبح جاهزا على شكل خبز 

يمكنك إضافة القليل من الحليب قبل وضعهما في الخلاط انا افضل شرب الحليب مع الخبز هذا 

المكمل الغذائي المنزلي الثالتة

70 غرام من الشوفان 

تفاحة مهروسة جيدة 

زبدة الفستق 

ملعقة من القرفة ( القرفة تساعد على تبدل المواد بالجسم وتسريع الميتابوليزم ) 

كأس ماء

طريقة التحضير :

ضع الشوفان في إناء ثم اضف إليه كوب الماء ثم المعلقة من القرفة واخلطهم جيدا وضعهم لمدة 1 دقيقة ونصف تحت النار 

 بعد تسخين الخليط نضيف اليهم الثفاح المهروس

بعدها نضيف إليهم ملعقة كبيرة من زبدة الفستق

إليكم بعض الصور للمنتوجات : 

زبدة الفستق

الحليب والشوفان

هآآآام جدا !!

في الاخير إذا كنت تريد فعلا زيادة الوزن !! فشاهد هذا لافيديو هأهم النصائح الغذائية لتقوية العضلات وكيف يتم ذلك فرجة ممتعة ولا تنسوا زياراتكم المقبلة او مشاركة الموضوع مع اصدقائكم ووشكرا

كلمات دلالية :  تحضير المكملات الغذائية في المنزل 
 زيادة الوزن , برنامج غذائي لكمال الاجسام.
مكمل غذائي طبيعي لكمال الاجسام
افضل مكمل غذائي طبيعي
افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن
افضل مكمل غذائي للرجال , المكملات الغذائية 

اهم الاغدية لزيادة الحجم والقوة للجسم

اهم الاغدية لزيادة الحجم والقوة للجسم

ان رياضة كمال الاجسام كغيرها من الرياضات تعتمد على الغذاء بشكل كبير ، ففي كمال الاجسام يكون الاهتمام بالغذاء يوازي الاهتمام بالتمارين ، كما هو معروف التمارين تمثل 30% في بناء الجسم اما الباي 70% ( الاغذية + الراحة )

 البيض

متى : يكون في اي وجبة البروتين المثالي : يتم تحمييل البروتين مع الكولستيرول ويعتقد عادة ان هذا من مكمون الغذاء السئولكن في الواقع هذا من كامل الفوائد الايجابية مثل الحفاظ على مستوى هرمون الذكورة وسلامة اغشية الخلايا العضلية , في دراسة واحدة، الاشخاص الذين تناولوا ثلاث بيضات الكاملة يوميا مع اتباع برنامج قوة التدريب مرتين أنتجت مكاسب في كتلة العضلات وقوتها من أولئك الذين تناولوا بيضة واحدة فقط أو الذين لا ياكلون بيضوفي دراسات، 640 ملليغرام يوميا من الكوليسترول إضافية من البيض انخفضت كمية LضL (الضار) جزيئات الكولسترول المرتبطة بتصلب الشرايينمقادير: 3 بيضات كبيرة جدا: 255 سعرة حرارية، 21 غرام من البروتين، 1 غرام الكربوهيدرات، 18 غراما من الدهون
البيض : غني بالبروتين ،  غنية بالدهون المفيدة  تناوله على الإفطار ، ان تتناول بياض البيض ، او البيض المسلوق وسوف يغذي جسمك بالعناصر التي يحتاجها طوال اليوم ، 

الدجاج : فهو من اكثر المصادر الغنية بالبروتين ،  صدور الدجاج  لا تحتوي على الكثير من الدهون ،  تناولها قبل التمرين ، وبعد التمرين

 اللحم البقري متى : يكون في الغذاء او العشاء

لماذا : هذه اللحوم هو مهم نظرا لمحتواه من البروتين، والدهون المشبعة والكوليسترول، وجميعها تحفاظ على مستويات التستوستيرون العالية اللحم البقري يوجد بيه مستويات اعلى بكثير من حمض اللينوليك مترافق واومبغا 3 الاحماض الامينيةوذلك لان الماشية تتأثر في غذائها في المقام الاول من الاعشاب الطبيعيةوثبت ان يوجد به دهون صحية وفي العديد من التجارب اثبتت انه يساعدفي تقليل دهون الجسم ويحولها لطاقة ويزيد من كتلة العضلات والقوة في نفس الوقتلمقادير: 8 أونصة من لحوم البقر الخالية من الدهون : 392 سعرة حرارية، 48 غرام من البروتين، 0 غرام الكربوهيدرات، 22 غراما من الدهون

السلمون  متى: في الغذاء والعشاء

لماذا: انها غنية جدا بالاحماض الامينية الاساسية واوميغا 3 واحماض الدوكوساهيكساتوبك* أحماض أوميغا 3 الدهنية تحسن حساسية الأنسولين، مما يعزز العضلات تخليق البروتين (نمو العضلات) وزيادة الجلوكوز وامتصاص الأحماض الأمينية.يتم حرق اوميغا 3 بسهولة للحصول على الوقرد ويتجنب الجليوكوجين في العضلات للحفاظعلى عضلات اكبر بالاضافة الي ذلك يساعد اوميغا3 لاستشفاء الالياف العضلية بعد التمرينالمقادير: 8 أوقية من سمك السلمون الأطلسي: 416 سعرة حرارية، 45 غرام من البروتين، 0 غرام الكربوهيدرات، 24 غراما من الدهون

الارز البني:  متى: في الغذاء او العشاء

لماذا: الأرز البني هو الحبوب الكاملة التي توفر الألياف لتساعد على إبطاء عملية الهضم والحفاظ على مستويات الانسولين ثابت، توريد لكم مع الطاقة لآخر طوال اليوم.

* انها عالية في حمض الغاما غاما، وهو من الأحماض الأمينية التي تعمل كناقل عصبي في الجسم، والذي يعزز مستويات هرمون النمو بنسبة تصل إلى 400؟

* يمكنك تحضير الأرز البني بطريقة من شأنها أن تعزز مستويات GإBإ: ينقع في الماء الساخن لمدة ساعتين قبل الطهي للحث على إنبات طفيف أو استخدام التدفئة التعريفي ظوجيروسهي نظام طباخ رايس وأدفأ الذي لديه خاصة وضع الذي يعطي الأرز البني حمام ساخن لمدة ساعة قبل الطهي

المقادير: 1 كوب من الأرز البني المطبوخ: 218 سعرة حرارية، 5 غرامات من البروتين، الكربوهيدرات 46 ز، 2 غرام من الدهون

السمك :  السمك يساعد على تنشيط المخ
بروتين السمك من البروتينات ذات الجودة الجيدة
 السمك يحتوي على اوميجا 3 
اللحوم  :  اللحوم من المصادر الغنية بالبروتينات
 تساعد في بناء العضلات كما انها تساعدك في رفع اوزان اكبر
الخضراوات : هي مصدر للألياف ومصدر كبير للفيتامينات ، كما انها تساعد على الهضم وتنشيط عملية الأيض
الحليب : المصادر الغنية بالكالسيوم ، والكالسيوم من العناصر التي تقوي العظام ، غني بالبروتين
الشوفان : تناول الشوفان مع الحليب منزوع الدسم فهو مصدر غني بالألياف  الشوفان من المصادر الغنية بالكاربوهيدرات المفيدة ، والكاربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأول في جسم الإنسان ينصح اخده قبل التمرين 
التفاح الاخضر:  تعوض جسمك بالسوائل والكربوهيدرات التي فقدها اثناء التمرين 
 يساعد في تنشيط عملية الأيض لدى الإنسان.
الماء  : يتكون جسم الإنسان 70% من الماء ، ولا حياة بدونه ،فهو مصدر الحياة لجميع المخلوقات .

 يقول الخبراء :ء انه اذا قللت من شرب الماء فسوف يمتلئ جسمك بالدهون بشكل اكبر .
 يفضل ان تتناول على الأقل 8 اكواب ماء يومياً ، كما ان الماء يساعد في تنشيط عملية الأيض.
 ينصح بعدم شرب الماء بعد او قبل الأكل مباشرة

عندما يتعلق الامر الي عدد لا حصر له من الاطعمة التي يمكن ان تضعها في جسمك

.

اقسام الموقع

 في هذا الموضوع احببنا ان نضع بين ايديكم اقسام الموقع، كي نسهل عليكم ونقرب إليكم المواضيع اكثر فاكثر  :

بحيث سوف تجد اسفل الموقع اقسام الموقع كالتالي :

البطن, البيسيبس, التراي, التغذية السليمة, التنشيف, الرجلين, الصدر, الظهر, المكملات, لياقة, معلومات ونصائح, عالم التغدية, نصائح طبية, برنامج التغذية, معلومات رياضية, 

ماعليك إلى الضغط على القسم الذي تريد ان تتفحصه لكي يعرض لك جميع المواضيع خاصة بذلك القسم 

معلومات عن الموقع

موقعنا يجمع كل مايخص اللياقة البدنية والتخسيس وكمال الأجسام والمكملات الغذائية والأنظمه الغذائية المختلفة سواء للتخسيس او النحافه او لكمال الأجسام من خلال مقالات ومواضيع وفيديوهات تقرب الشباب العربي اكثر إلى عالم اللياقة وكمال الاجسام...