كيفية تضخيم اي عضلة ؟ ( سواء الباي,الصدر,الرجلين .. )

اسرار التضخيم 

كل لاعب كمال الاجسام يراوده سؤال عن كيفية  تضخيم اي عضلة من الجسم لكن كيف ؟

  خاصة عندما يرى واحد بالنادي له ضخامة ... يسأل نفسه كيف وصل للضخامة و ما هو السر العظيم لتضخيم
سوف نعرفكم عن السر الحقيقي  لتضخيم اي عضلة
ان السر الحقيقي يكمن في بعض القواعد و التي هي

القاعدة الاولى

 
يجب ان تزود جسمك بسعرات حرارية اكثر من التي يحرقه . طبيعيا يحرق الجسم 4000 سعرة اي يجب ان تدخل جسمك ما بين  600ـ700 سعرة .بالعقل كيف يمكن لحجمك ان يزيد وانت تحرق اكثر من الذي بتاكل اي  يجب ان لا تضيع اي وجبة  مثلما  لا تضيع اي يوم تمرين
 وكما هو معروف انو السعرات الحرارية لها ثلاث مصادر رئيسية
الكربوهيدرات
البروتين
الدهون
يجب ان تكون  السعرات الحرارية التي دخلت الجسم يكون مصدرها
 من  70% البروتين  و%20   من الكربوهيدرات  و% 10 من الدهون


القاعدة الثانية 

الاوزان الحرة يعني الدنابل والبارات فحتى تحصل على الضخامة يجب ان تركز على التمرين بالبار والدامبل و تنسى الاجهزة لان 
الاجهزة تعمل على عزل العضلات المساندة بالتمرين و الاوزان الحرة تزيد من قوة العضلة وحجمها

القاعدة الثالثة

 ان تكون الاوزان ضخمة
يعني يجب ان تلعب باوزان كبيرة لان العضلة بحاجة لمقاومة كبيرة حتى يزيد حجمها ولهذا يجب ان تزيد الوزن الذي تحمله في كل مرة


القاعدة الرابعة 

الراحة و ( هنا الراحة نوعين

النوع الاول :النوم من6-10 ساعات باليوم
النوع الثاني:  راحة العضلة من6-8 ايام

 يعني كل عضلة تلعبها مرة واحدة بالاسبوع .. لماذا ؟؟
لان العضلة بعد تمرين التضخيم تكون تضررت بشكل كبير جدا وتحتاج اسبوع حتى تتعافى بشكل كامل وتعوض الخلايا والانسجة اللي تلفت . وبالتالي اذا لعبت عضلة وحدة باليوم تحتاج 5 ايام بالاسبوع تمرين ويومين راحة ..
واذا لعبت عضلتين باليوم بتحتاج 3 ايام تدريب و4 ايام راحة آي  ( يوم تدريب يوم راحة )  

هل تعرف مواعيد زيادة حجم العضلات !

 مواعيد زيادة حجم العضلات

قد يواجه الكثير منا مشكلة عامة وهى انه بعد فترة من التدريب لا توجد زيادة ملحوظة فى حجم العضلات وقد يصل بالبعض ان يترك هذه اللعبة فى بدايتها قبل ان يبدأها. هذا من غير ان يسألوا أنفسهم سؤال واحد و هو:

هل ألعب بطريقة صحيحة و هل أساعد العضلات على النمو؟

و لكن التعجب يأتى ( كيف أساعد عضلاتى على النمو )

الإجابة هى:

التدريب الجيد الكافى لإجهاد العضلات لتنمو

التغذية الكافية و السليمة و التى تفيد الجسد بكل ما يحتاجه من ( بروتين – دهون – كربوهيدرات)

الأهم من ذلك : عدد ساعات النوم الكافية لتجديد الطاقة فى الجسد ( لا تعتمد على المواد المنشطة أو الحقن )

عدد ساعات النوم يجب ان لا يقل عن 8 ساعا

(يجب ان تكون ساعات النوم ليلاً تماشياً مع قوله تعال ( و جعلنا الليل لباساًو جعلنا النهار معاشا) فلا يجب ان تسهر طوال الليل و تنام فى الصباح و تريد بعد ذلك ان يزيد جسدك و عضلاتك).

الزيادة العضلية : تزيد العضلات ما بين الساعة 4 إلى 5 صباحاُ و ذلك حكمة من الخلق عز و جل بإفراز سائل هرمونى فى الجسد يسمى Growth Harmon المسئول عن تغيير الأنسجة التالفة و زيادة العضلات زيادة طول الشعر للذقن و الرأس و الذى يأخذه بعض الأبطال ليزيد جسدهم و تزيد عضلاتهم و تكون عن طريق حقن معروفة بإسم ( حقن GH )

كيف تزيد العضلة في الحجم او النمو ؟ 

الجسم كمنزل قديم تريد تصليحه ، يجب ان تهدمه قليلا وتعيد بنائه ، هذا ينطبق على الجسم يجب ان تهدم الالياف العضلية وتحرقها وبعدها ترتاح وتعطي جسمك الاكل ، الراحة ، النوم لكي يعيد بناء العضلات التي قمت بتحطيمها وهدمها ، في هذه الحالة إذا اكثرت من الاكل فسوف يبني جسمك عضلة اكبر  ..

قبل منتصف الليل يبدأ الجسم بإفراز هرمونات النمو ويبدأ الجسم في عملية بناء اكثر من الاوقات الاخرى بحيث يجب ان تكون في هذا التوقيت نائما كي يستطيع الجسم التركيز في بناء العضلة لذلك يمنع السهر عند لاعبي كمال الاجسام 

النوم من الساعة 9 الى 12 ليلا يعادل 6 ساعات راحة  اي ان كل ساعة تعادل ساعة ونصف ،

 ساعة نوم من 9 الى 12 = ساعة ونصف راحة 

هنا يتبين ان النوم الباكر سلاح قوي واساسي لبناء جسمك 

إلى هنا نتمنى ان نكون قد وفقنا في الشرح لاي استفسار راسلونا 

طريقة تحضير المكملات الغذائية في المنزل بأرخص سعر (جديد)

يعتبر الغذاء احد اهم العناصر لزيادة الوزن والكثلة والطاقة بحيث يمتل نسبة عالية في ذلك والتركيز عليه واتخاد برنامج سليم يحسن من ظهور العضلات مع تمرينات سليمة إلى زيادة الحجم بسرعة ، و لعل العديد من الشباب لم يقتنعو بالمكملات الغذائية رغم فائدتها الكبيرة دون اي ضرر إلى ان البعض يفضل الاغذية الطبيعية لهذا قررنا نقل خبرتنا في هذا المجال ككل وفي موضوع تحضير هذه المكملات الغذائية المنزلية خاصة
في هذا الموضوع سوف نتطرق إلى وجبات عالية السعرات الحرارية والمعادن والبروتينات كمكملات غذائية يمكنك تحضيرها في المنزل بسرعة وبارخس الاثمنة

المكمل الغذائي المنزلي الاول :

6 معالق من  الشوفان (الشوفان ثمنه في المغرب 13 درهما حتى 25 درهم ) موجود في آلاسواق الكبرى ( مرجان )

نصف لتر من الحليب 

موزة 

 القرفة 

3 دراهم لوز

الطريقة : 

اولا تقوم بطحن اللوز او تقطيعه إلى آجزاء صغيرة 

تانيا قم بهرس الموزة حتى ت صبح على شكل معجون 

ثالتا سخن الحليب ثم اضف إليه الشوفان وقم بتحريكه بشكل دائري حتى يبدأ في عمل فقعات  ثم اضف مقدار السكر الذي يناسبك

رابعا اضف إليه الموزة التي قمت بطحنها وحرك الخليط جيدا 

خامسا اضف اليه اللوز المطحون ( يمكنك إضافته مع الحليب وتحريكه في البداية مع الشفان ) او تضيف القليل من القرفة (رأس الملعقة فقط )

وبهذا ستحصل على كمية كبيـــــــــــــرة من البروتينات الطبيعية بثمن مناسب هذا الغذاء يمكنك اكله قبل او بعد حسب الرغبة فهو يتكون من بروتينات سريعة الإمتصاص واخرى بطيئة 

يمكنك إضافة بيضتان لتكمل الغذاء 

ملاحظة هذه الطريقة مجربة مني شخصيا والحمد لله انا الان احصل على الطاقة والجحم اللازمين بسرة وبشكل طبيعي 

المكمل الغذائي المنزلي التاني :

هذه الطريقة عبارة عن خبز مليئ بالفيتامينات والبروتينات وسهل التحضير 

موزة + بيضتان 

تقوم بهرس البيضتان تقوم بتقطيع الموزة جيدا مع القليل من الملح حسب الرغبة تم تضعهما في الخلاط الكهربائي حتى يمتزجا 

ثانيا تقوم بوضع القليل فقط من الزيت في المقلات ثم تضيف الخليط وتتركه حتى يصبح جاهزا على شكل خبز 

يمكنك إضافة القليل من الحليب قبل وضعهما في الخلاط انا افضل شرب الحليب مع الخبز هذا 

المكمل الغذائي المنزلي الثالتة

70 غرام من الشوفان 

تفاحة مهروسة جيدة 

زبدة الفستق 

ملعقة من القرفة ( القرفة تساعد على تبدل المواد بالجسم وتسريع الميتابوليزم ) 

كأس ماء

طريقة التحضير :

ضع الشوفان في إناء ثم اضف إليه كوب الماء ثم المعلقة من القرفة واخلطهم جيدا وضعهم لمدة 1 دقيقة ونصف تحت النار 

 بعد تسخين الخليط نضيف اليهم الثفاح المهروس

بعدها نضيف إليهم ملعقة كبيرة من زبدة الفستق

إليكم بعض الصور للمنتوجات : 

زبدة الفستق

الحليب والشوفان

هآآآام جدا !!

في الاخير إذا كنت تريد فعلا زيادة الوزن !! فشاهد هذا لافيديو هأهم النصائح الغذائية لتقوية العضلات وكيف يتم ذلك فرجة ممتعة ولا تنسوا زياراتكم المقبلة او مشاركة الموضوع مع اصدقائكم ووشكرا

كلمات دلالية :  تحضير المكملات الغذائية في المنزل 
 زيادة الوزن , برنامج غذائي لكمال الاجسام.
مكمل غذائي طبيعي لكمال الاجسام
افضل مكمل غذائي طبيعي
افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن
افضل مكمل غذائي للرجال , المكملات الغذائية 

لمن يعانون النحافة 12 نصيحة فعالة لزيادة الوزن

12 نصيحة فعالة لزيادة الوزن 

من المعروف ان العديد من الشباب يعانون من النقص في الوزن ( النحافة ) والبعض الاخر يريد ان يحصل على جسم نحيف ، من عيوب النحافة انت تبدو اكبر سنا احيانا . وتجد مشكلة في ارتداء الملابس بحيث لا تكون جذابا لذلك  سوف اركز على موضوع الزيادة في الوزن والتخلص من النحافة والحصول على جسم صحي 

سوف اعرض لكم اهم 12 نقطة ستساعدك في اكتساب المزيد من الوزن

_ تناول أغذية عالية الطاقة وبكميات صغيرة ولكن عدة مرات في اليوم ، مع المحافظة على الحالة النفسية بالتشجيع دائماً
 _عدم إجبار النفس على الأكل، ولكن المحاولة في زيادة عدد الوجبات كل يوم ثم زيادة كمية بسيطة أكثر من اليوم السابق،
 _ابدأ واختم يومك بالعسل (ملعقتين)، والزيتون (خمس حبات) فقط على الريق
 _الإفطار قبل الذهاب للمدرسة أو الكلية أو العمل وأقترح أن يحوي ساندويتش الصباح (زبدة الفول السوداني وعسل أو جبن وعسل)

 _تناول وجبة مركزة ولو صغيرة حوالي الساعة 11صباحاً 
_ في الغداء يفيد الرز والبطاطس واللحوم أو الدجاج ، مع ملاحظة عدم البدء بالسلطة أو الشوربة وعدم شرب أي سوائل قبل أو مع الوجبة.
_ العصر: الحلويات 
_ العشاء حسب الرغبة، بالذات منتجات الحليب ومنها اللبنة أو الزبادي كامل الدسم ، وفي نهاية الأسبوع يمكن تناول أي غذاء ترغب.
 _ حاول تقبل جميع الأطعمة ، لأن البعض لا يحب طعاما معيناً لا لشيء إلا أنه تعود أن يقول لا أحبه ، 
 _ الفيتامينات والمعادن على هيئة كبسولات ولا أرى بأسا من ذلك على ألا يطول الاعتماد عليها.
 _تقليل الحركة
 _ الشخص يحتاج إلى التشجيع والدعم أكثر من حاجته لبرامج معينة

اقسام الموقع

 في هذا الموضوع احببنا ان نضع بين ايديكم اقسام الموقع، كي نسهل عليكم ونقرب إليكم المواضيع اكثر فاكثر  :

بحيث سوف تجد اسفل الموقع اقسام الموقع كالتالي :

البطن, البيسيبس, التراي, التغذية السليمة, التنشيف, الرجلين, الصدر, الظهر, المكملات, لياقة, معلومات ونصائح, عالم التغدية, نصائح طبية, برنامج التغذية, معلومات رياضية, 

ماعليك إلى الضغط على القسم الذي تريد ان تتفحصه لكي يعرض لك جميع المواضيع خاصة بذلك القسم 

معلومات عن الموقع

موقعنا يجمع كل مايخص اللياقة البدنية والتخسيس وكمال الأجسام والمكملات الغذائية والأنظمه الغذائية المختلفة سواء للتخسيس او النحافه او لكمال الأجسام من خلال مقالات ومواضيع وفيديوهات تقرب الشباب العربي اكثر إلى عالم اللياقة وكمال الاجسام...